“aga！”

叶钦低着头看着自己的双腿，反复琢磨着方才这一趟从起步到加速的过程里，身体不顺畅和晦涩的地方，耳边则响起了兰迪-亨特尔再来一次的呼喊声。

“叶钦，你需要降低脚掌和地面的支撑时间，记住在跑动过程中，腿部下压时髋关节的正确发力和用力顺序。”

兰迪-亨特尔再来一次的话音落下，在他旁边新来的助理教练陈中州双手手掌和地面平行伸出，比划着动作，将动作的细节拆分出来，详细地跟着说道。

“明白了。”

叶钦默默地低头咀嚼着这番话的意思，这一周过来，他已经感受到有一位专业的助理教练的好处，他虽然可以和兰迪-亨特尔用英文教练，但关于技术上的很多术语，还是有些似懂非懂，偶尔还会理解错误。

而陈中州的英文很好，有进行过专门的进修，在叶钦的训练中，充当起了翻译和解释的这个角色，给叶钦带来了很多便利。

“正确的发力和用力的顺序？”

叶钦细细地思考了一阵，在原地轻轻做了一个跨步摆臂的动作，他现在的训练很注重发展腰背肌、臀大肌和髂腰肌等部位的，腰背肌是跑动过程中的支撑点，臀大肌是力量发动机，而髂腰肌等部位则是稳定平衡身体的重中之重。

在跑动时充分正确使用这些肌肉的工作流程，特别是髋的伸展和腿的积极下压，这是叶钦近来训练的一个要点，还有建立正确的摆臂方向和节奏，保证自己动作的向前性和经济性，很多方面都是需要他更深层次的打磨的技术训练。

在进行这样繁复、细碎的技术性训练以前，叶钦从来都想不到练个短跑竟然能够练到这样细致的地步，里面的东西实在太多了。

而且整个冬训下来，叶钦还不觉得有多少枯燥，反而感觉有点像上课，循序渐进，每天都有很多东西不断的冒出来，要让自己学习和充实。

兰迪-亨特尔这位美国来的顶尖田径教练，在训练场上还玩各种不一样的训练手段，花样很多，叶钦充分感觉到了那句身体累，心却不累的意思，训练手段几乎没有太多是重复的，特别有意思。

“叶钦，注意起跑器的位置。！”

当叶钦重新站在起跑线前，准备再继续跑一组训练发力的技巧，让这些学到的技巧逐步形成自然反应，融入自己的身体记忆。

兰迪-亨特尔走到了他身边，俯身蹲下指了指助跑器，接着道，“叶钦，助跑器对于运动员的重要性，之前你的教练都有强调过。但，还不够。你需要更进一步的掌握你的助跑器，他是你的起飞的关键，短跑运动哪怕是400米这样的项目，都不应该忽视助跑器的作用。

你之前起跑的时候，有一个很大的问题，就是不知道该怎么把身体的力量完全充分的用起来，蹬踏力量不够，缺乏爆发。你的助跑器的位置，应该要根据你的身高和腿长来进行调整，在俯身下蹲的时候，身体就如同被挤压着的弹簧。充分运用其臀大肌的发力。在比赛枪声响起之后，你就要弹射出去。”

“弹射？”叶钦侧着头看了看兰迪-亨特尔，又将助跑器位置稍稍调整了一下，身体蹲下去，感受那种肌肉挤压即将爆发的感觉。

兰迪-亨特尔和他曾经跟聂方平训练的时候，感觉差距是挺大的。包括一直在旁边协助的陈中州，都能够发现兰迪-亨特尔训练手段上和国内的教练的不同，抠得非常细致，会抓住很多一般教练员和运动员都忽略的细节，而进一步进行强化。

清脆的哨音再次响起，叶钦在哨音响起的瞬间，整个人瞬间抓住了那种比兰迪-亨特尔称之为“爆炸”和“弹射”的感觉，整个人的前面几十米，他感觉跑起来非常的顺畅。